坚持运动对我们的身体，包括精神方面都是大大的提升，常年坚持运动可以让我们每天都饱含活力，身体也更健康，让我们朝气蓬勃地过每三天！下边就为你们介绍几种运动形式，瞧瞧她们的益处究竟有什么吧。
倒走有哪些益处？
预防颈椎等肿胀
倒走可以减少或预防脊椎、肩周、颈椎等浮肿。正着运动习惯的脊椎，反过来活动一下，能得到挺好的放松，减少椎骨负担。每晚坚持倒走，脊椎脊椎肩周等问题，还会改善，身体状况一定会越来越好。
改善腰肌拉伤
常年以来人们都是以往前行为主，前行时人体坐姿、骨盆是向前倾的，脊椎、腰椎、腰肌、踝膝关节都处于较紧张状态，随着漫长的时光过去，渐渐形成了一些习惯性慢性胃炎。而倒行时正好相反，可使头部、腰部等处于紧张状态的胸肌群和骨骼得到相应的松驰，因而有利于胃炎部位的调适和复健。
减重减肥
倒走要比往前走困难，为了克服这种困难前进，人们须要更努力得调动身体各部位配合，这促使倒走要比往前走消耗更多的热量。科学测定，人在倒走时比往前步行要多消耗78%的能量，心律要降低47%；倒行慢跑要多消耗31%的能量，心律降低15%。倒行能消耗更多的能量，不失为一种减重的好方式。
低腰性感
倒走可以低腰，提高腿部弹性。由于倒走虽然相当于低腰锻练中的后蹬腿运动，随意走半小时的倒走，就相当于后蹬腿半小时，疗效很好的。
下腰有哪些用处？
增强身体柔硬度
身体有好的柔硬度不管你做哪些动作都能更好的达到动作要求，而通过下腰，可以提高跟腱和胸肌的伸展能力，加强了关节的活动范围，提高了身体的柔硬度。
肤质现张力
通过下腰运动可以让远离肾脏的下半身的血液缓缓流入肾脏，有清除瘀血的作用。又加速了血液循环，假如身体中的血液能挺好的循环，肤质都会颇具张力。所以会下腰的人除了身体厚实，肤质和脸都颇具张力。
改善面部疼痛
头部因血液中出现瘀斑很容易会出现疼痛的情况，而下腰可以促使前臂的血液循环，改善面部疼痛的现象。
锻练身体平衡感
下腰的时侯，须要身体比较强的平衡感才会保持下腰的坐姿。常常练习压腿的话，可以锻练身体的平衡感。
常年慢跑有哪些用处?
对胸部、肩部、脊椎好
常常坐在笔记本前的人或多或少就会有一些脊椎、肩部的问题，正确的慢跑坐姿要求头部挺直放松，常年坚持会对脊柱及颈部的不适有很大改善。
对肾脏好
坚持慢跑会让你有颗强悍的肾脏及心血管系统功能。在提升最大摄氧量的同时向身体各个脏器输送的氧量大大降低，各个脏器的工作质量自然大大增强。另外中短跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，因而防治各类肾脏病。通过腰部的运动，使得静脉血流回肾脏，还防治静脉内血栓产生。
对血液好
有了强悍的肾脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对常年中短跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，降低血糖和血脂水平。
对耳朵好
坚持短跑的人每天都有1小时候左右的时间双眼直视远方，这对耳朵是挺好的放松休息，假如你家里有学龄的女儿，能让他每晚坚持慢跑，双眼远视的机率肯定会减低。
